Battle Ready: Workout of the day

-
Battle Ready komt dichter met de dag, er is nog voldoende voorbereidingstijd maar wij raden aan niet te lang meer te wachten. De deelnemer slots geraken ingevuld dus wees er ook tijdig bij om je ticket te bestellen. Het zou jammer zijn om je voor te bereiden en dan tot de conclusie moeten komen dat er geen tickets meer zijn.

Voor diegenen die onze workouts volgen, hier is de workout van de dag:

Opwarming
Standard Operating Procedure (SOP)
-Hoofd links en rechts draaien, boven en onder
-Armen in rondjes draaien voorwaarts en achterwaards
-Arm achter de elleboog vastnemen en tegen je borst trekken links rechts 5 seconden vasthouden
-Heupen draaien links, rechts, acht-vorm
-Rustig uitstappen in pomphouding en terug rechtkomen 10x

Box breathing: 10x


Workout (1 SET):
Stamina:
Gedurende 5 minuten het maximum aantal correcte burpees uitvoeren en tellen.

Strength
Jumping jacks: 20x
Pushups: 20x
4-count lunges: 20x
Wide pushups: 20x
4-count flutter kicks: 20x
Close grip pushups: 20x
V-ups: 20x
Dive Bomber pushups: 20x
Dips: 20x
Pull-ups: 20x in zo weinig mogelijk sets naar 20 reps proberen te gaan.


 Moeilijkheidsgraad:
1 set: beginner
2 sets: gevorderde
3 sets: Battleready
4 sets: Special forces
5 sets: Spartan

Cooldown:
2,1km rustig joggen

Locatie: 2560 Nijlen, België

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Meet the Drill Instructor: Ivano Turelinckx

-
Afbeelding
Meet the Drill instructor is een reeks artikels over de drill instructeurs die je op Battle Ready Class 002 'lichtjes' zullen aanmoedigen. Niet dat deze achtergrondinformatie Battle Ready gemakkelijker zal maken voor je. Integendeel, verwacht geen warm welkom op zaterdag tijdens Battle Ready Class 002. Onze drill instructeurs zullen er alles aan doen om ons Navy Seal bootcamp zo ver mogelijk van een huiselijke sfeer te toen aanvoelen.  Belangrijk om niet te vergeten: dit is een rol, onze drill instructeurs zijn getrainde mensen en beschikken over een heel arsenaal van tools om jouw die dag een optimale ervaring te geven gaande van ongemakkelijke situaties creeëren tot aanmoediging wanneer dat nodig is. Je kan er echter gerust zijn dat een drill instructeur nooit ongepaste aanrakingen zal maken! Drill instructor: Ivano Turelinckx (Personal trainer/ex- speciale eenheid) If you can dream it, you can do it! In het dagelijks leven is de 43-jarige Ivano Turelinckx al
Meer lezen

Battle Ready prep: Workout of the day

-
Battle Ready is niet iets waar je onvoorbereid aan begint, gelukkig is er nog wat voorbereidingstijd om jezelf Battle Ready te maken en ervoor te zorgen dat je geen ongewilde aandacht van onze drill instructeurs naar je toe trekt en in het ergste geval een verplichte opgave moet doen. Gelukkig hebben wij een reeks van workouts die je gaan voorbereiden op hetgene dat zal komen. Veel materiaal moet je trouwens niet hebben om deze workouts te doen. Deze is gebaseerd op GrinderPT: GrinderPT is de manier waarop Special Forces en Navy Seals trainen. Nu is het tijd om eraan te beginnen. Laat gerust weten hoe je de workout ervaren hebt in de comments en eventueel de tijd die je nodig had om deze succesvol af te ronden. Opwarming: Lichte opwarming zodat je warm bent vooraleer je aan de workout begint Workout: -500m hardlopen (op 95% van je hardloop capaciteit) -50 jumping jacks -50 squats -50 push ups -50 pull ups (probeer deze in zo weinig mogelijk sets te halen) -50 burpees 2 min
Meer lezen