Waarom je ademhaling je kan helpen Battle Ready te overwinnen
Battle Ready is geen simpele uitdaging, zoveel is zeker. Wij geven je dan ook graag alle nodige tools mee om Battle Ready succesvol te beïndigen. Diegene die onze blog volgen hebben dan ook zeker een voorsprong voor op diegenen die zonder achtergrond informatie aan de uitdaging deelnemen. Tip: weest een goede teammaat en deel je kennis!
Waarom je ademhaling je kan helpen Battle Ready te overwinnen?
In de opleiding van Navy Seals wordt veel aandacht besteed aan correct ademen. Niet datgene waar je onmiddellijk aan denkt wanneer je aan de opleiding van hooggetrainde special forces zou denken. Het is nochtans bewezen dat gecontroleerd diep ademhalen een kalmerend effect heeft op je Autonoom Zenuw Stelsel. Het AZS reguleert de zaken waarop we geen controle hebben zoals onder andere je lichaamstemperatuur,... De Box ademhalingstechniek werkt bloeddrukverlagend en levert een onmiddelijk gevoel van kalmte wanneer toegepast. Deze techniek werkt ook stressverlagend en geeft een boost aan je stemming. Dit maakt dat deze ademhalingstechniek vaak gebruik is in de strijd tegen depressie, paniekaanvallen, onrust en Post Traumatisch Stress Disorder. Deze techniek kan zelfs pijnverlichtend werken. Geen wonder dat deze ademhalingstechniek zo belangrijk is in de opleiding van Seals, elke manier om kalm en gefocussed te blijven, voor en na intense strijd of gewoon om Hellweek door te komen, is daar meer dan welkom. En nu kan jij daar ook je voordeel uit halen.
Hoe ademen zoals een Navy Seal:
Stap 1: zoek een comfortabele plaats om te zitten of te liggen
Stap 2: adem in gedurende 4 seconden (cirkel zet uit)
Stap 3: hou je adem vast voor 4 seconden lang in je longen (volledig uitgezette cirkel)
Stap 4: adem gedurende 4 seconden uit, zorg dat je longen volledig leeg zijn (cirkel verkleint)
Stap 5: Hou je longen leeg voor 4 seconden lang (cirkel is op zijn kleinst)
Stap 6: Herhaal zolang nodig is om je opnieuw gefocussed en gerelaxeerd te voelen.
Let op: Wanneer je voor eerste keren de box ademhalingstechniek toepast kan deze onwennig of moeilijk onder de knie te krijgen zijn. Beginners kunnen opteren om 3 seconden ipv 4 te gebruiken en ervaren mensen kunnen 5 seconden kiezen. Je kan een gevoel van duizeligheid ervaren na een paar rondes. Dit is normaal en naarmate je ervaring krijgt zal je langer zonder gevoel van duizeligheid kunnen. Wanneer je duizeligheid ervaart, neem dan pauze en adem op een normale manier.
Om je te helpen focussen om de techniek onder de knie te krijgen zoek je best een rustige, zacht verlichte omgeving op. Daar kan je ongestoord de techniek onder de knie proberen te krijgen zodat je deze kan gebruiken wanneer onze drill instructeurs los gaan op Battle Ready.
Waarom je ademhaling je kan helpen Battle Ready te overwinnen?
In de opleiding van Navy Seals wordt veel aandacht besteed aan correct ademen. Niet datgene waar je onmiddellijk aan denkt wanneer je aan de opleiding van hooggetrainde special forces zou denken. Het is nochtans bewezen dat gecontroleerd diep ademhalen een kalmerend effect heeft op je Autonoom Zenuw Stelsel. Het AZS reguleert de zaken waarop we geen controle hebben zoals onder andere je lichaamstemperatuur,... De Box ademhalingstechniek werkt bloeddrukverlagend en levert een onmiddelijk gevoel van kalmte wanneer toegepast. Deze techniek werkt ook stressverlagend en geeft een boost aan je stemming. Dit maakt dat deze ademhalingstechniek vaak gebruik is in de strijd tegen depressie, paniekaanvallen, onrust en Post Traumatisch Stress Disorder. Deze techniek kan zelfs pijnverlichtend werken. Geen wonder dat deze ademhalingstechniek zo belangrijk is in de opleiding van Seals, elke manier om kalm en gefocussed te blijven, voor en na intense strijd of gewoon om Hellweek door te komen, is daar meer dan welkom. En nu kan jij daar ook je voordeel uit halen.
Hoe ademen zoals een Navy Seal:
Stap 1: zoek een comfortabele plaats om te zitten of te liggen
Stap 2: adem in gedurende 4 seconden (cirkel zet uit)
Stap 3: hou je adem vast voor 4 seconden lang in je longen (volledig uitgezette cirkel)
Stap 4: adem gedurende 4 seconden uit, zorg dat je longen volledig leeg zijn (cirkel verkleint)
Stap 5: Hou je longen leeg voor 4 seconden lang (cirkel is op zijn kleinst)
Stap 6: Herhaal zolang nodig is om je opnieuw gefocussed en gerelaxeerd te voelen.
Let op: Wanneer je voor eerste keren de box ademhalingstechniek toepast kan deze onwennig of moeilijk onder de knie te krijgen zijn. Beginners kunnen opteren om 3 seconden ipv 4 te gebruiken en ervaren mensen kunnen 5 seconden kiezen. Je kan een gevoel van duizeligheid ervaren na een paar rondes. Dit is normaal en naarmate je ervaring krijgt zal je langer zonder gevoel van duizeligheid kunnen. Wanneer je duizeligheid ervaart, neem dan pauze en adem op een normale manier.
Om je te helpen focussen om de techniek onder de knie te krijgen zoek je best een rustige, zacht verlichte omgeving op. Daar kan je ongestoord de techniek onder de knie proberen te krijgen zodat je deze kan gebruiken wanneer onze drill instructeurs los gaan op Battle Ready.
Reacties
Een reactie posten